2017年12月19日
セロトニンを増やす食べ物と音楽!簡単な方法でイライラを抑える
イライラする原因は脳内物質「セロトニン」不足かもしれません。
ストレス、運動不足、太陽光不足、腸内環境の悪化、加齢、ホルモンバランスの乱れなどが、セロトニン不足を招きます。
そこで今回は、セロトニンを増やす食べ物と音楽をご紹介!
セロトニンが不足が解消すると、イライラが消えるだけでなく、無気力、集中力低下、不眠症などの症状も改善される可能性が高いです。
セロトニンを増やす簡単な方法で、心の健康を取り戻してくださいね。
セロトニンを増やす食べ物
♦ 納豆・味噌汁
大豆製品はセロトニンの原料となる成分「トリプトファン」を多く含んでいる。
♦ バナナ
トリプトファンに加えて、セロトニンの分泌を促す炭水化物とビタミンB6も含んでいる。
♦ ミドリムシ(ユーグレナ)サプリ
トリプトファンを含む必須アミノ酸が全種類と、ビタミンB6が高濃度で含まれている。
セロトニンを増やす音楽
♦ モーツァルトやバッハなどのクラシック
脳がリラックスする音楽はセロトニンを増やす。
♦ マルコニ・ユニオン「ウェイトレス(無重力)」
イギリス音楽療法学会と合同で制作されたヒーリング・ミュージック。
♦ 歌が入っていない自分の好きな音楽
脳がリラックスするには、自分が心地よいと感じる音楽が効果的。脳を休めるために、歌詞は入っていないほうが良い。
ストレス、運動不足、太陽光不足、腸内環境の悪化、加齢、ホルモンバランスの乱れなどが、セロトニン不足を招きます。
そこで今回は、セロトニンを増やす食べ物と音楽をご紹介!
セロトニンが不足が解消すると、イライラが消えるだけでなく、無気力、集中力低下、不眠症などの症状も改善される可能性が高いです。
セロトニンを増やす簡単な方法で、心の健康を取り戻してくださいね。
セロトニンを増やす食べ物
♦ 納豆・味噌汁
大豆製品はセロトニンの原料となる成分「トリプトファン」を多く含んでいる。
♦ バナナ
トリプトファンに加えて、セロトニンの分泌を促す炭水化物とビタミンB6も含んでいる。
♦ ミドリムシ(ユーグレナ)サプリ
トリプトファンを含む必須アミノ酸が全種類と、ビタミンB6が高濃度で含まれている。
セロトニンを増やす音楽
♦ モーツァルトやバッハなどのクラシック
脳がリラックスする音楽はセロトニンを増やす。
♦ マルコニ・ユニオン「ウェイトレス(無重力)」
イギリス音楽療法学会と合同で制作されたヒーリング・ミュージック。
♦ 歌が入っていない自分の好きな音楽
脳がリラックスするには、自分が心地よいと感じる音楽が効果的。脳を休めるために、歌詞は入っていないほうが良い。